????儿童近视率越来越高，且有低龄化趋势，不免让人担心。

很多家长本身就是近视眼，担心孩子会受到影响，想知道如何预防近视眼。那么孩子们在快乐成长的过程中，如何预防近视或有效控制现有近视的进展呢？

聪明安排

？有效增加户外时间

？ ??每天2小时、每周14小时的户外活动，可使青少年近视发生率降低10%以上。户外光照是预防近视的重要原因。看书时间长，巧妙增加户外时间补：每次走出教室，放学回家下车或提前一站步行回家。它实际上可以增加半小时到一小时的户外时间强>。如果您的孩子或父母不能抽出这么长时间，请尝试在周末弥补。 孩子不喜欢运动。简单地不在室外光线充足的情况下锻炼也很有效。 ?

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照亮室内光线

？减轻眼睛负担

？ ??室内光线太暗，眼睛更容易疲劳。家长要注意调亮光线强度，不仅是台灯的亮度，还有房间吸顶灯等背景灯的亮度，这样才能使室内环境的光线更加明亮预防近视，减少近视。眼疲劳的影响。

手机和IPAD

??不碰就不能碰它

？ ??家长一般都会限制孩子看电视，但孩子学习累了，觉得拿手机或iPad玩、放松是常有的事。殊不知，这些电子终端产品，如果不经意地将它们抱在眼前，越看越近，眼睛就越疲劳。长时间的短途工作是近视发展的重要原因。同时，游戏的吸引力让孩子们“闭上眼睛”，眨眼频率明显降低，眼睛更容易出现干涩酸痛等不适

糖果和软饮料

？ ?? 爱吃甜食的孩子更容易近视，据数据显示近视还与饮食习惯有关。例如，长期吃甜食会大量消耗体内维生素B1，减少体内钙质，削弱眼球壁的弹性，导致近视的发生。

坐直 p>

？？？不躺着看书是陈词滥调

？ ??坐直，这是男孩的技能。不管做得好不好，虽然不会立竿见影，但会潜移默化地影响我们。坐姿歪歪扭扭，会使眼睛疲劳，并可能导致脊椎发育不良。所以不要责怪你妈妈唠叨，只要调整好你的姿势就行了。阅读和书写时，眼睛与书本的距离保持在33-35厘米左右。坐直，头部挺直，背部挺直。

如何防止儿童近视加深？

1.户外活动好处多多

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户外均匀、高亮度的灯光可以预防近视

• 在休息时间，你可以走出教室或让眼睛休息一下。

• 每天 2 小时户外活动，每周 14 小时

• 放假了，全家都会去郊游，接触大自然

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<强>2。随时遵守3010法则

• 看书、看电视、玩电脑，用眼休息30分钟10分钟

• 利用定时器辅助

• 善用时间管理软件

3、3C用眼好习惯

• 离屏幕越远越好

• 每天看屏幕总时间不到1小时

• 低头不当，让孩子养成玩手机的习惯

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• 记住 3010 规则

4.写作业有要领

• 姿势要正确，保持35-40厘米的距离

• 不要躺着看书，也不要在摇晃的车里看书

• 规则3010记住

• 上床睡觉早起，早点休息

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5.照明要求 适当

• 光线不要太亮也不要太暗。室内光线约300-350米烛光。

• 台灯采用淡黄色灯光，不刺激眼睛。
  

• 用右手书写，光线应从左后或左前投射

• 不要用电流稳定器使灯闪烁



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文章来源：《中国预防医学杂志》 网址: http://www.zgyfyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0701/510.html




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