国家重大公共卫生事件医学中心提醒：请为孩子
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【摘要】长江日报武汉客户端8月30日（通讯员王俊明、邓国焕） 随着“双减”政策的实施，孩子的功课和校外培训的负担有所减轻，但是负担减轻了吗？ 2020年我国儿童青少年近视率总体为52.
长江日报武汉客户端8月30日（通讯员王俊明、邓国焕）随着“双减”政策的实施，孩子的功课和校外培训的负担有所减轻，但是负担减轻了吗？
2020年我国儿童青少年近视率总体为52.7%，比2019年上升2.5个百分点，其中6岁儿童占14.3%，高龄儿童占80.5%学校学生。以华中科技大学同济医院为主体的国家重大公共卫生事件医学中心提醒家长：要严格限制儿童使用电子产品的时间，培养良好的用眼习惯。
长时间近距离用眼，会导致眼睛疲劳、酸痛、流泪等，最重要的是，近视的进展也会加快。 “双减”政策还明确提出，要“引导学生合理使用电子产品，控制使用时长，保护视力健康”。
研究证实，儿童近视发生越早，越容易进展，年龄越小，进展越快。 6-9岁近视平均进展率为0.50～1.00D/年，10岁以上近视进展率为0.35～0.75D/年。因此，年幼的孩子要注意近眼使用的时间和距离，使用电子产品的时间越短。
三个“1”和三个“20”
减少近视用眼是预防近视的重要措施。
1.写字姿势做三个“1”：眼睛离书写一尺，胸离书桌，笔离笔尖一寸，保证两眼之间的距离比较近 远。
其次，每40分钟连续细读，休息10分钟。 孩子在学习时也应该间歇性地眺望远方，遵循三个“20”原则，连续用眼20分钟——看20英尺（6米）——20秒。
3.尽量减少使用手机、平板电脑、电脑、电视等电子产品。 如果一定要使用网课等电子产品，请遵循尽量大屏幕的原则。选择顺序：投屏-电视-台式电脑-笔记本电脑-平板电脑-手机。
保持合适的距离：手机和平板之间的距离为30厘米；台式电脑与笔记本电脑之间的距离为60厘米；电视等较大屏幕之间的距离为3米，或根据屏幕尺寸调整（经验法则，人与屏幕之间的距离至少为屏幕宽度的5倍）。同时注意调整屏幕字体大小。
在线学习时间 小学生每次不超过20分钟，中学生每次不超过30分钟。学龄前儿童每天看屏幕时间不超过1小时，中小学生每天看屏幕时间不超过2小时。
同时，目前还没有证据表明在使用电子产品时佩戴防蓝光眼镜对近视防控有保护作用。
“沐浴阳光”是预防近视最有效的方法
户外活动时间是近视发生的重要因素。眼睛暴露在阳光下的时间越短，近视的风险就越高。
一般来说，孩子越小，眼轴生长越快，尤其是5岁之前，生长速度最快。因此，预防近视一定要趁早，户外活动一定要从小养成习惯。家长和老师可以督促孩子充分利用课间、课后和周末的休息时间，加强户外活动，平均每天约2小时，每周总计约14小时。
学习的时候尽量选择光线充足的地方，比如阳台等，在小区或者人少的地方，时间充足。
根据实际需要选择护眼灯
根据《中小学教室采光与照明卫生标准》（ GB7793-2010），不仅要有明亮的室内照明，还需要选择合适的台灯。作为孩子学习的照明灯，最重要的是光源要符合孩子的实际需要。
首先是光谱。 闪烁的灯光很容易导致孩子视力下降。因此，选择光谱全、无闪烁、明亮、显色性高的灯具尤为重要。
光源离日光光谱（全光谱）台灯越近越好。全光谱是指光谱中含有紫外光、可见光、红外光的光谱，可见光部分红、绿、蓝的比例与太阳光相近，显色指数Ra接近到100。
第二，光照强度和亮度。 建议阅读环境符合国际标准，儿童阅读/学习时的照度需要为500勒克斯（国际照度单位）。
三、电源。 选择直流电或使用变频电子镇流器，将电频率从50Hz提高到5500Hz，以减少闪烁频率，减少近视的发生。在检测台灯是否有频闪时，可以将台灯调到最低亮度，用手机记录台灯的光源，如果有横条，就说明有频闪。
四、色温。 低色温的光源偏黄，为暖色，色温稍暖的为暖色，适合休息，有助于睡眠；色温高的光源发白，是冷色，让人兴奋。建议儿童使用色温4000K左右的台灯，并保证色温不要太强或太暖。
五、眩光。 如果桌面是光滑的或明亮的，当台灯照射在桌面上时，很容易产生刺眼的反射。可以铺设不反光的桌垫，减少反光，从而减少对眼睛的刺激和不适。同时，建议台灯的光线从左上方投射，这样既不会挡住孩子的书写和阅读光线，也不会产生眩光。
还需要提醒的是，虽然户外活动和减少近距离用眼是预防和延缓近视的重要手段，但是一旦孩子出现近视，就需要规范正规的验光眼镜，选择其他方法进行验光。预防和控制近视。近视的进展。
文章来源：《中国预防医学杂志》 网址: http://www.zgyfyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0831/591.html